Uçaklarda genel bilgilendirme yapılırken “Çocuklu yolcuların tehlike anında “oksijen maskesini” önce kendinize, sonra çocuğunuza takın…” diye bir anons vardır. Kendisi bedensl ve duygusal bakımdan sağlıklı olmayan bir kişinin kendine, eşine, işine ve ne de anne baba olarak çocuğuna bir faydası olamaz. Kendimizi iyi hissetmeyi, sağlıklı olmayı, uzun ve huzurlu bir yaşam sürmeyi hepimiz isteriz. Bu
Uçaklarda genel bilgilendirme yapılırken “Çocuklu yolcuların tehlike anında “oksijen maskesini” önce kendinize, sonra çocuğunuza takın…” diye bir anons vardır. Kendisi bedensl ve duygusal bakımdan sağlıklı olmayan bir kişinin kendine, eşine, işine ve ne de anne baba olarak çocuğuna bir faydası olamaz.
Kendimizi iyi hissetmeyi, sağlıklı olmayı, uzun ve huzurlu bir yaşam sürmeyi hepimiz isteriz. Bu olasılığı arttırmak için yapabileceğimiz çok şey vardır. Hem bedensel hem duygusal açıdan iyi beslenmenin, sağlıklı olmanın ve fiziksel aktivitenin faydaları herkes tarafından bilinmektedir. Düzenli fiziksel egzersizler, dinlendirici gece uykusu ve sağlıklı beslenme alışkanlıklarının her zaman faydasını görebilirsiniz.
Mekanik anlamda mobil bir topluma dönüştüğümüz, hareket etmek için kaslarımız yerine cihazlara bel bağladığımız bir dönemde yaşıyoruz. Bu nedenle fiziksel egzersizler, günlük yaşamımızın daha küçük bir parçasını oluşturmaya başladı. Özellikle “masa başı” işlerde çalışanlar için.
Zaman sıkıntısından dolayı alışkanlık haline gelen hızlı tüketilen ayak üstü yenen yemeklerle beslenme alışkanlığı, sağlıklı yaşamın önündeki engellerden biridir. Sağlıksız, düzensiz ve plansız yaşam beraberinde önemli riskler getirmektedir.
DÜZENLİ FİZİKSEL AKTİVİTE YAPMANIN FAYDALARI…
◆ Daha Sağlıklı ve Huzurlu Bir Yaşam Sürülebilir…
Kalp ve akciğerlerinizin verimliliği artar.
Kas gücünüz artar.
Kolesterol seviyeniz azalır.
Diyabet ve kalp hastalıkları gibi önemli hastalıklara yakalanma riskiniz azalır.
Fazla kilolarınızdan kurtulursunuz.
◆ Kendinizi daha iyi hissedersiniz…
Zihinsel duyarlılığınız artar. Daha enerjik hissedersiniz. Uyku kaliteniz iyileşir. Stresle başa çıkma becerileriniz gelişir. Gerginliğiniz azalır..
◆ Dış Görünüşünüz Düzelir
Kilo verirsiniz.
Kaslarınız sıkılaşır.
Duruşunuz düzelir.
◆ Sosyal Hayatınızı İyileşir.
Kendinize güveniniz artar.
Sosyal faaliyetlere katılmak için daha fazla enerjiniz olur.
Aileniz veya arkadaşlarınızla birlikte aktivite yapma fırsatınız artar.
◆ Yaşama Gücünüz ve Direnciniz artar.
Verimliliğiniz ve üretkenleriniz artar.
Fiziksel becerileriniz gelişir.
Basit hastalıklara bağışıklığınız artar.
NE KADAR FİZİKSEL AKTİVİTE YAPILMALI?
Genel kondisyonunuzu arttırmak için, uzmanlar haftanın hemen her günü, en az 30 dakika orta düzeyde fiziksel egzersiz yapılmasını önermektedir. Planlanmış ve kontrollü egzersiz programları şüphesiz çok faydalıdır. Ancak bazı kişiler, daha fazla aktiviteyi yaşamlarına ekleyerek, günlük yaşam stillerini değiştirip kondisyonlarını arttırabilir.
Günlük yaşamınıza daha fazla aktivite eklemeniz için aşağıdaki yöntemleri kullanabilirsiniz:
◆ Asansöre binmek yerine merdivenleri kullanın.
◆ Otoparkın uzak noktasına park ederek ofisinize veya alışveriş merkezine yürüyün.
◆ Toplu taşım araçları ile yolculuk ediyorsanız, birkaç durak önce inin ve yolun geri kalanını yürüyün.
◆ Gün içinde masanızdan kalkın, esneme hareketleri yapın ve etrafta yürüyün.
◆ Bir şeyler atıştırmak istediğinizde tempolu yürüyüş yapın.
◆ Evde veya bahçede çalışırken hızınızı arttırın.
◆ Bahçenizi kendiniz biçin ve çöpleri kendiniz toplayın.
◆ Kendi alışveriş torbalarınızı kendiniz taşıyın.
◆ Çocuklarınızla veya torunlarınızla dışarıda oynayın, ne yaptığınızın önemi yoktur. Yeter ki hareket edin.
Özellikle kronik bir sağlık sorununuz varsa veya sigara içme, yüksek tansiyon, yüksek kolesterol veya obezite gibi sorunları olan 40 yaş üzerinde bir erkek veya 50 yaş üzerinde bir kadınsanız, yoğun bir egzersiz programına başlamadan önce muhakkak doktorunuza danışın.
FİZİKSEL AKTİVİTEYİ ALIŞKANLIK HALİNE GETİRİN…
Düzenli ve tutarlı fiziksel aktivite yapmayı bir alışkanlığa dönüştürmeye yönelik bazı ipuçları:
◆ Yaşam stilinize uygun, sevdiğiniz bir aktivite seçin.
◆ Gerçekçi ve ulaşılabilir hedefler belirleyin ve programınızı kendi kondisyon seviyenize göre uyarlayın.
◆ Vücudunuza yeni rutine alışma fırsatı verin.
◆ Anında sonuç alamasanız bile pozitif olmaya devam edin.
◆ Bir gün kaçırdınız diye vazgeçmeyin; kaldığınız yerden devam edin.
◆ Motivasyon ve sosyalleşme amacıyla kendinize bir spor arkadaşı edinin.
◆ Egzersiz programınıza dinlenme günleri de ekleyin.
