Her sabah kahvesiz güne başlayamayan milyonlarca insandan biriyseniz, beyin gücünüzü artırmanın daha etkili bir yolunu gözden kaçırıyor olabilirsiniz. Britanyalı bilim insanlarının yaptığı bir araştırma, kahvenin yerine egzersizin daha uzun süreli zihinsel faydalar sunduğunu ortaya koydu.
Araştırma, orta ila yüksek yoğunluklu fiziksel aktivitenin, özellikle uzun ve kısa süreli hafızayı geliştirdiğini gösterdi. Örneğin, sabah yürüyüşü ya da öğle arasında yapılan kısa bir egzersiz, kahveden daha etkili bir şekilde sizi uyandırabilir ve gün boyunca zihinsel berraklık sağlayabilir.
Araştırmacılar, 30 dakikalık bir orta-yüksek yoğunluklu fiziksel aktivitenin, epizodik ve çalışma hafızasında belirgin iyileşmeler sağladığını, buna karşın 30 dakika daha fazla oturmanın çalışma hafızasında küçük bir düşüşe yol açtığını belirtti.
BEYİNDEKİ KİMYASAL SÜREÇLERİ TETİKLİYOR
Daily Mail’de yer alan habere göre; Egzersiz sırasında vücut daha fazla enerji üretir ve endorfin ile norepinefrin salgılar. Bu maddeler hem uyanıklığı artırır hem de daha pozitif bir ruh hali sağlar. Araştırmaya göre, egzersizin bu faydaları 24 saate kadar sürebilir.
Çalışma, yaşları 50 ile 83 arasında değişen 76 yetişkin üzerinde gerçekleştirildi. Katılımcılara sekiz gün boyunca fiziksel aktivite ve uyku takibi yapan cihazlar takıldı. Ayrıca, dikkat, hafıza, tepki süresi ve problem çözme becerilerini ölçen günlük bilişsel testler uygulandı.
Simge iptal testi: Katılımcılar, bir dizi sembol içinde belirli sembolleri tanımladı.
Resim hatırlama testi: Daha önce gösterilen resimleri hatırlamaya çalıştılar.
Corsi bloğu testi: Bir dizi vurgulanmış kareyi sırasıyla hatırladılar.
Basit tepki süresi testi: Bir uyaran karşısında ne kadar hızlı tepki verdiler.
İzleme testi: Sayı ve harfleri sırasıyla bağladılar.
Araştırmacılar, bir gün önceden yapılan 30 dakikalık orta-yüksek yoğunluklu fiziksel aktivitenin uzun süreli hafıza ve çalışma hafızasında küçük ama önemli iyileşmeler sağladığını keşfetti.
Ayrıca, egzersizin ruh hali üzerindeki olumlu etkilerinin 24 saate kadar sürebileceği, hatta bazı durumlarda beyin taramalarında bu etkinin 48 saate kadar gözlemlenebileceği belirtildi.
Kafein, kalp hastalıkları, Parkinson ve Alzheimer gibi birçok rahatsızlığa karşı koruyucu etkileriyle bilinse de, aşırı tüketimin (günde 400 mg üzeri) kalp hızı ve kan basıncını artırabileceği, hatta hipertansiyon riskini artırabileceği ortaya konulmuştur.
Buna karşın egzersiz, ruh halini iyileştirme ve kaygıyı azaltma konusunda klinik olarak defalarca kanıtlanmıştır. Egzersiz, kafein yoksunluğunun yol açtığı halsizlik, sinirlilik ve “beyin bulanıklığı” gibi semptomlara karşı da etkili bir çözüm sunuyor.
