Yapılan bir bilimsel çalışmada, yedi sağlıklı alışkanlığın, genetik olarak yatkın olanlarda bile depresyon riskini azaltabildiği ortaya çıktı.
Bir duygu durum bozukluğu olan depresyon, hayat kalitesini düşüren, duygu ve düşüncelerinin yanı sıra davranışları da olumsuz yönde etkileyen psikolojik bir rahatsızlık. Ve yapılan yeni bir uluslararası araştırmaya göre bu yedi sağlıklı alışkanlıkla depresyondan kaçınmak mümkün.
Çalışmada, yedi sağlıklı alışkanlığın, genetik olarak yatkın olanlarda bile depresyon riskini azaltabildiği ortaya çıktı.
Araştırmacılar, insanlara okul çağından itibaren iyi bir gece uykusu almanın, ölçülü alkol tüketmenin, sağlıklı beslenmenin ve düzenli egzersiz yapmanın öğretilmesi gerektiğini söylüyor. Ayrıca sigara içmekten kaçınmanın, oturarak çok fazla zaman harcamamanın ve sosyal olmanın da oldukça önemli olduğuna dikkat çekiyorlar.
Cambridge Üniversitesi ve Çin’deki Fudan Üniversitesi’nden araştırmacıların da bulunduğu uluslararası bir ekip tarafından gerçekleştirilen araştırmada yaşam tarzı ve sağlık bilgileri içeren bir araştırma veritabanı olan Birleşik Krallık Biobank’tan yaklaşık 290 bin kişiye ait veriler kullanıldı. Ve bunlardan 13 bininde depresyon vardı.
7 ALTIN KURAL
Cambridge’deki psikiyatri bölümünden Dr. Christelle Langley şunları söyledi: “Sağlıklı bir yaşam tarzının fiziksel sağlığımız için önemli olduğunu düşünmeye alışkınız, ancak bu, zihinsel sağlığımız için de aynı derecede önemli. Beyin sağlığımız ve algımız için önemli olmakla beraber dolaylı olarak daha sağlıklı bir bağışıklık sistemini ve daha iyi bir metabolizmayı da teşvik eder.”
İşte depresyonu önleyen yedi sağlıklı alışkanlık…
Gece yedi ila dokuz saat arasında uyumak.
Sosyal ilişkiler içinde bulunmak.
Alkol tüketiminde aşırıya kaçmamak.
Sağlıklı beslenmek.
Düzenli olarak fiziksel aktivitelere yer vermek.
Sigara içmemek.
Oturarak çok fazla zaman harcamamak.
