HABER MERKEZİ – Bol bol dinlenme fırsatı bulduğunuz tatiliniz size kilo olarak geri dönebilir. Tatil döneminde stresin azalması, dinlenme, yüzme, yürüyüş, bisiklete binmek gibi aktiviteler iştahınızın artmasına ve fazla kilo almanıza neden olabilir. Tatilde aldığınız fazla kiloyu kaybedebilmek için metabolizmanızı daha hızlı çalıştıran, kaliteli besin öğelerini içeren yiyecekleri tüketmeniz gerekir. Yağ yakıcı bir beslenme programının
Tatilde aldığınız fazla kiloyu kaybedebilmek için metabolizmanızı daha hızlı çalıştıran, kaliteli besin öğelerini içeren yiyecekleri tüketmeniz gerekir. Yağ yakıcı bir beslenme programının formülü; tam buğday ekmeği, bulgur, kinoa, yulaf gibi sağlıklı karbonhidratları ölçülü tüketmek; et, tavuk, balık, yumurta gibi tok tutucu ve kas koruyucu kaliteli proteinleri tüketmek ile mevsimine uygun taze sebzeler ve meyveleri yemekten geçer. Tatil kilolarından kurtulmanız için yağdan kilo kaybetmenizi sağlayacak bazı besinlere dikkat edin.
Yeşil çay: İçeriğindeki kateşin ve kafein metabolizma hızının artmasına neden olur. Kolesterol düşürücü özelliği de bulunan yeşil çayı düzenli tüketen kişilerde bel çevresinde incelme saptanmıştır.
Avokado: Faydalı yağlardan ve proteinden zengin tek meyve olan avokado bol miktarda A ve E vitamini içerir. Bağışıklık sisteminizi güçlendirir, tok tutar ve antioksidanlardan zengin olması nedeniyle yara iyileşmesini sağlar. Kanserden koruyucu özelliği bulunmaktadır.
Yumurta: Sağlıklı beslenmenin olmazsa olmazı besin olan yumurta iyi kalitede protein içermekle birlikte, içeriğindeki demir vücudun oksijen kapasitesini artırıp yorgun hissetmenizi engellemeye yardım eder. Aynı zamanda, yumurta sarısında bulunan kolin isimli bir vitamin de vücutta yağ yıkımını hızlandırır.
Balık: Balık, içerdiği kaliteli protein ve omega 3 yağ içeriği nedeniyle tokluk hissi verirken sağlıklı yağların vücuda alınmasını; bağışıklık sistemi, depresyon, kalp hastalıkları ve diyabetten koruyucu olmasını sağlar. Aynı zamanda içerdiği B6, B12, iyot, fosfor, kalsiyum ve D vitamini kilo verme sürecinde aktif rol olan besin öğelerindendir.
Yulaf: Düşük glisemik etkiye sahip yulaf, bağırsak çalışmasını düzenler, tok tutar ve içerdiği ‘beta glukan’dan dolayı bağışıklık sistemini güçlendirir.
Baharatlar: Köri, zerdeçal, kırmızı acı biber gibi baharatların bir kısmı metabolizmayı hızlandırır, bir kısmı ise içerdikleri antioksidanlar nedeniyle obezitenin yol açtığı hasarlara karşı vücudu korur. Sağlıklı yaşam için baharatları salata, yemek ya da yoğurtlarınıza mutlaka ekleyin.
Kefir: İçeriğindeki kalsiyum, fosfor, protein, B vitaminleri ile sindirim dostu probiyotik bakterilerden dolayı kefir yağ yakımına katkı sağlayan besinlerin başında gelir.
Yer fıstığı: İçeriğinde B6, pantotenik asit, B2, B3 vitaminleri ile kalsiyum, magnezyum, demir, selenyum, çinko bulunan olan yer fıstığı, protein içeriği en yüksek kuruyemiştir. Ara öğün olarak tüketildiğinde tok tutar, kas kitlesini koruyup yağdan kilo kaybını destekler
Kaynak: Acıbadem Hayat
