Oruçlular aman dikkat!

HABER MERKEZİ – Ramazan’ın, günlerin uzayıp sıcaklıkların yükseldiği sıcak aylara denk geldiği zamanlarda, oruç tutanların özellikle dikkat etmesi gereken bazı noktalar bulunuyor. İftar sonrasında yeterli miktarda su içmek çok önemli. İftar ve sahur arasında en az 8 bardak su içmeyi tavsiye eden fizyoterapist Yasmin Badiani, “İdrar söktürücü kafeinli içecekler su kaybını arttırdığından bunlardan kaçının. Gazlı

PANORAMA - NEWS 27 Mayıs 2019 TOPLUM-SAĞLIK
HABER MERKEZİ – Ramazan’ın, günlerin uzayıp sıcaklıkların yükseldiği sıcak aylara denk geldiği zamanlarda, oruç tutanların özellikle dikkat etmesi gereken bazı noktalar bulunuyor.

İftar sonrasında yeterli miktarda su içmek çok önemli. İftar ve sahur arasında en az 8 bardak su içmeyi tavsiye eden fizyoterapist Yasmin Badiani, “İdrar söktürücü kafeinli içecekler su kaybını arttırdığından bunlardan kaçının. Gazlı içecekler de sindirim sürecini yavaşlattığından iyi bir sıvı kaynağı değil” diyor. Vücudunuzun vitamin deposunu yeniden doldurmaya yardımcı elektrolitleri içtiğiniz suya katmanız da önemli.

Safi, ayrıca iftarda ve sonrasında yüksek oranda tuz tüketiminin susuzluğu arttırıp ertesi gün olumsuz sonuçlara sebep olabileceğini söylüyor. Oruç tutanların tabaklarındaki yemeğe ya da yemek pişerken eklenen tuz miktarına dikkat etmeleri gerekiyor.

Gün içinde hiçbir yiyecek ve içecek tüketmemek, kendinizi sınırlama ve sağlıklı alışkanlıklar edinmede Ramazan’ı sizin için büyük fırsata dönüştürebilir. Badiani konuyla ilgili şunları söylüyor: “Ramazan sadece oruç tutmak anlamına gelmiyor. Bu ayda kendini kontrol etmek ve kendini geliştirmek de çok önemli. Sigara ve nargile, fizikî ve zihnî olarak vücuda zarar verdiğinden sağlıklı yaşama tarzı için elverişli değil. Günün çoğunu sigara içmeden geçirmeniz gereken Ramazan ayı sigarayı bırakmanız için iyi bir fırsat.”

Gün boyu bir şey yemeyip iftar vakti geldiğinde fast-food tarzı yiyecekler tercih etmek çok cazip gelebilir. Badiani, “Meyve, sebze ve protein ihtiva eden dengeli beslenme için sadece birkaç saatimizin olduğu bir zamanda, besin değeri daha yüksek gıdalar tükettiğinizden emin olun” ifadelerini kullanıyor. Orucun ardından mide aşırı yağlı yiyeceklere karşı hassaslaştığından kızartılmış yiyeceklerin, insanların halsiz ve şişkin hissetmesindeki rolü büyük.