Elmalar ve narenciye meyveleri gibi belirli meyveler, kalp sağlığına önemli faydalar sağlıyor. Sağlıklı bir kalp için meyvelerin beslenmeye eklenmesi öneriliyor.
Kalp, vücudumuzu çalıştıran adeta bir pompa gibidir. Sağlıklı bir kalp olmadan yaşamımızı sürdüremeyiz. Bu yüzden kalbimize ve sağlığına dikkat etmek büyük bir önem taşır. Sağlıklı bir beslenme de kalp sağlığı için kilit rol oynar ve bazı meyve türleri, kalp sağlığına özel olarak katkı sağlar.
Elmalar kalp sağlığına iyi gelir mi?
Alman Beslenme Derneği (DGE), yıllardır bize “Günde 5 porsiyon” kuralını uygulamamızı öneriyor. Bu kural, sağlıklı kalabilmemiz ve vücudumuzu güçlü tutmamız için her gün beş porsiyon meyve ve sebze tüketmemiz gerektiğini söylüyor.
Araştırmalar, elmaların kalp sağlığına doğrudan fayda sağladığını gösteriyor. Klinikum Westmünsterland’in bildirdiğine göre, elma tüketimi, kalp-damar hastalıkları riskini azaltmakla ilişkilendirildi ve elmalarda bulunan pektin, kolesterol seviyesini düşürmeye yardımcı olabilir.
Kalp sağlığı için hangi meyveler faydalıdır?
Kalp dostu bir beslenme için yalnızca elma değil, başka meyve türleri de tercih edilebilir. Özellikle anti-enflamatuar (iltihap önleyici) maddeler içeren meyveler, sağlıklı damarlar için büyük önem taşır. Bu maddeler, C ve E vitamini gibi antioksidanlar ve bitkisel besin öğeleridir. Bu tür besinler, özellikle narenciye meyvelerinde bulunur. Birçok çalışmada, dünyadaki en sağlıklı meyve olarak gösterilen narenciye ailesi, kalp sağlığına katkı sağlar.
Antioksidanlar açısından zengin diğer meyveler şunlardır:
Yaban mersini
Çilek
Aronia meyvesi
Kalp sağlığına iyi gelen üç temel meyve grubu elmalar, narenciye meyveleri ve taneli meyveler olarak öne çıkıyor.
Hangi meyveler damarları temizler?
Sağlıklı bir kalp için temiz damarlar da gereklidir. Yüksek kolesterol ve yağlar damarları daraltabilir, bu nedenle kalp sağlığı için doğru besinleri tüketmek önemlidir. Robert Koch Enstitüsü’ne göre, Almanya’da kalp-damar hastalıkları en yaygın ölüm nedenlerinden biridir. Sağlıklı bir beslenme düzeni ile damarlar açık tutulur ve kan rahatça vücutta dolaşarak kalbe ulaşır.
Elma gibi, greyfurt ve pamelo da pektin açısından zengindir ve bu da damarları temizlemeye yardımcı olur. Ayrıca, nar da kan basıncını düşürerek kalp sağlığına katkı sağlar. Neredeyse tüm meyve ve taneli meyveler, kalp-damar sistemini güçlendiren flavonoidlerle doludur ve inflamasyonu önleyebilir.
Kalp sağlığı için en iyi yiyecekler nelerdir?
Kalp için yalnızca meyveler değil, başka gıdalar da faydalıdır. Yeşil çay, pektin açısından zengindir ve içeriğindeki bitkisel bileşenler, kalp-damar sistemine koruyucu etkiler sağlar. Siyah çayın da benzer etkileri olduğu düşünülmektedir. Spinat, D ve E vitamini içeriğiyle arterlerin daralmasını önlemeye yardımcı olur ve sağlıklı kalmak için harika bir besindir.
En sağlıklı yağlar da, içerdikleri doymamış yağ asitleri sayesinde olası bir kalp krizine karşı koruyucu olabilir. Sarımsak, pazı ve lahana gibi sebzeler ise vücuttaki iltihap riskini azaltan sağlıklı antioksidanlar içerir.
